用自我療癒的方式，深層改善睡眠問題
失眠，每個人應該多少都有的經驗。
睡眠品質不好，容易造成很多生理與心理上的問題。造成失眠的原因有很多，不乏生活上的各種壓力、更年期、內分泌失調、生活習慣不良等等，嚴重的失眠建議要適度請醫生協助調理。
8個改善睡眠品質的方法
或許你可以嘗試以下幾種方法來改善失眠的情況，改善失眠狀況需要有耐心並持之以恆，才能看到效果：
1. 作息規律：每天設定在相同的時間上床睡覺和起床，即使是週末或放假日也要繼續保持。
2. 小憩時間：如果白天有午休等習慣，最好不超過45分鐘。
3. 溫度適宜：保持舒適溫度，一個安靜、涼爽通風的寢室，使睡眠環境更加舒適安靜。
4. 無光環境：盡量不開夜燈，遮蔽光源，有助於褪黑激素的分泌，更能幫助培養睡意。
5. 睡前飲食：睡前不建議食用刺激食物及點心，減少咖啡、茶飲，晚餐要儘量提前，睡前不多喝水，避免上廁所打斷睡眠。
6. 睡前運動：規律運動，但睡前一小時不要從事烈運動，但可以做些身體伸展運動，放鬆全身肌肉。
7. 床鋪枕頭：選用適合自己的床墊和枕頭，舒服的寢具，睡眠加分。
8. 床鋪功能：床鋪只用作睡眠的地方，避免在床上看電視、玩手機或工作。
用芳香療法放鬆舒緩，提升睡眠品質
除了上述的方法之外，也可以搭配芳香療法一起解決睡眠問題。芳香療法主要是採用精油來實踐的一種自然療法，精油則是由天然植物中所萃取出來的一種揮發油，不同植物有不同的香氣，其中所蘊含的天然化學成分，經過研究實驗，它透過我們的嗅覺系統進入大腦，影響邊緣系統和相關的腦區，從而影響情緒、記憶和生理狀態，也可以透過皮膚吸收進入人體循環。
這使得精油成為一種有效的工具，用於改善情緒、減少焦慮和促進放鬆。具有安撫放鬆的精油，最推薦薰衣草、檀香、佛手柑等，這些精油中的化學成分可以幫助減少焦慮和壓力，讓緊繃的神經放鬆，進而有助於入睡，也可以透過泡澡、薰香、按摩及冥想等方式，達到放鬆及幫助睡眠的功效。
推薦3種在睡前使用精油的方式
泡澡：水溫不超過39。C，於浴缸中低入5-6滴精油，混合均勻使用。
薰香：視房間大小，滴入3-5滴精油於擴香器中，慢慢吸氣吐氣，可搭配冥想。
按摩：10ml甜杏仁油(荷荷芭油)中，滴入4-6滴精油，可以於肩頸、尾骶骨或太陽穴輕柔按摩。
從今晚開始，通過芳療與改善生活習慣放鬆身心，培養擁有香恬入夢的好眠體質。
