打造你的居家放鬆體驗：一起來用「五感舒壓法」

時節入春夏，偶有春雨、梅雨，不知道讀者是否喜歡下雨天呢？

心理學中，不少研究曾探討下雨對人們心理狀態的影響。有些研究發現，下雨會讓人們情緒變得鬱悶，在看事情的時候，觀點變得稍微負面一點。此外，下雨天也更傾向於讓人們不想外出，進而減少身體的活動。

不過，下雨的狀態其實也可能帶給我們正向的心理感受喔！好比，雨天的狀態讓人們感到放鬆、舒適，在此背景下，我們會變得更有創造力。又或者，不知道大家在專心唸書、工作時，會不會使用「白噪音」來當作背景。雨聲本身就是很好的白噪音，這種存在但不會「太突出」的聲音，可以適度提升我們的專注力，提升時間使用的效率。

聽起來，雨天對我們身心狀態的影響，可能仍取決於我們的成長環境，以及當下或最近的生活條件。這次專欄，我想以此為出發點，帶著讀者主動出擊，不管今天是晴天、雨天，當我們打算在家度過一天、半天時，我們其實都可以積極透過「在家也能進行的五感舒壓法」，來替自己創造一段舒服的放鬆體驗。

用五感減壓法，跳出胡思亂想的心
在蘇蘇著作《從此不再壓力山大》裡提到的「五感減壓法」指的是：透過我們的「五感」來刻意、主動創造放鬆、減壓的體驗。五感指的是：視覺、聽覺、味覺、觸覺與嗅覺。

在諮商過程，我們常發現，現在人多數時候，都是「活在腦袋瓜裡」的。

什麼意思呢？我們多數時候都在「想」事情：想昨天、想過去發生的事，然後不知不覺有點懊悔；除此之外，我們更花了不少時間在想未來，想明天、想下個月，想未知的時空，會發生哪些事，然後有人會不知不覺地變得焦慮、緊張與不安。

有沒有什麼方法可以應對這種一直在「想」的狀況呢？有的，其實五感減壓就是一種將我們從「想」當中拉出來，回到真實世界，直接用感受去體驗生活、去過日子的練習。

以剛剛提到的雨天情境為例，「下雨天待在家裏」這件事，可能帶來的五感體驗包含：

•視覺：看著雨滴滴搭搭落下，小陽台上的植栽被雨水滋養的閃亮亮
•聽覺：聽著雨聲，持續而一致的落下，有種慵懶、昏昏欲睡的感覺
•嗅覺：下雨後，空氣會瀰漫著一股特別的氣味，有點潮濕、有點土味
•觸覺：讓皮膚淋一小陣雨，感受著雨水敲打著肌膚的感受
•味覺：在雨天比較不適合當作五感減壓的方式

除此之外，其實還有許多在家就能實踐的五感減壓方式，以下就跟著蘇蘇的腳步來認識一下。下回不管是外頭下著雨、天氣太熱，不想出門時，我們都能發揮創意，用更多方法來滋養自己的心～

五感減壓的提案

視覺篇
•自然風景畫：好比山、海、森林，不管是真實的，或者是電視、紀錄片裡的都不錯。
•柔和的光線：尋找不同「燈具」，替自己打造一個一看就很放鬆的小角落，在裡頭進行自己喜歡的活動。
•可愛的小物：蘇蘇自己本身有搜集一些扭蛋的習慣，在心情不好時會把這些扭蛋拿出來排排站、擦拭灰塵，有時看著它們就感覺頗療癒。

聽覺篇
•音景：指的是從「環境中」採集到的聲音，可能是在森林、湖泊旁錄製下來的自然聲音，能帶給我們好比身歷其境的感受。
•輕音樂：目前youtube上可以找到許多各種情境的輕音樂，在想放鬆時，找個自己喜歡的來當背景吧！

嗅覺篇
•精油：找間住家附近販售精油的商店，有空到裡面「逛逛」不同的氣味。選擇幾隻自己喜歡的味道，在想放鬆時，替自己透過氣味創造舒壓的氛圍。
•好好洗個澡：放慢洗澡的速度，好好感受沐浴乳、洗髮乳本身的味道，更記得感受洗完澡之後身上整體氣味的變化。

味覺篇
•好吃的東西：偶爾吃一下，沒關係的！
•用專注的方式，吃你喜愛的食物：吃很舒壓，不過，專心的吃，還可以更舒壓喔！一口、一口慢慢吃，就好像接下來要好幾天吃不到它一樣的吃，能放大味覺舒壓的體驗。

觸覺篇
•你喜愛的布玩具：不管是之前曾流行過的鯊魚抱枕、熊抱枕，擁抱是相當容易進行的觸覺舒壓法。當然，如果家裡有人，你還可以透過擁抱來替彼此帶來放鬆的感覺（擁抱一次，兩人都舒壓，有夠划算）。
•泡澡：浸泡在水中，對身體有不錯的舒壓效果。如果可以，找一些喜歡的泡澡粉、搭配你喜歡的歌曲，還可以一邊享受嗅覺、聽覺的三重舒壓體驗！

記得把這篇文章放在你的最愛，或者分享給你的朋友。下回，讓我們一起在家裡，好好透過五感減壓放鬆身心吧！

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