益生菌何時吃？益生菌的食用時機、頻率與NG吃法一次看！
益生菌具有維持消化道健康、平衡體內菌群的功能，是現代人家中必備的熱門保健食品，但益生菌並不只是有吃就好，若沒有掌握正確的食用時機、份量及頻率，效果可能會大打折扣。那麼益生菌何時吃最好？益生菌需要天天吃嗎？本篇文章將詳解益生菌的最佳吃法，並破除常見的益生菌NG迷思，幫助大家「吃對」益生菌，發揮益生菌的最佳效果！
益生菌是什麼？維持消化道健康的優質好菌
益生菌是一種對人體有益的微生物，通常存在於消化道中，主要功能是平衡消化道菌種、維持消化道健康，當消化道的好菌數量充足時，就可以幫助消化吸收及維持保護力，此外，部分研究也指出益生菌有助於幫助入睡與帶來好心情。
不過，益生菌不是有吃就好，因為益生菌屬於「活菌」，若在錯誤的時機或使用錯誤的方法食用，就容易讓益生菌在還沒發揮效果前，就已經先被消滅，無論吃再多的益生菌都對健康毫無益處。因此，補充益生菌時務必注意「吃對時機」，才能將益生菌順利送到消化道，發揮其平衡菌種及維持機能的理想效果。
益生菌什麼時候吃最有效？空腹補充效果最佳！
部分刺激性的食物殘留在胃中，容易與益生菌產生交互作用，進而影響到益生菌的活性及功效，因此建議益生菌在「空腹」或「睡前」吃效果最好，像是早上起床後，先吃益生菌、再吃早餐，或是睡前等晚餐消化完、再吃益生菌，都能讓益生菌在良好的消化道環境中，發揮出最佳的功效。
如果不習慣在早上或睡前吃也沒關係，只要依據個人生活節奏及偏好，選擇能持續執行且不容易忘記的時段，並盡可能在空腹的狀態下吃就可以囉！
除此之外，也建議平常要多補充富含膳食纖維的蔬果，以及含有天然益生菌的發酵食品，並避免攝取高糖、高油的加工食品，均衡飲食搭配益生菌，效果會更好哦！
益生菌一天吃幾次？定時定量維持穩定菌叢！
每家品牌的益生菌包裝、份量、包埋技術都不太一樣，每天食用次數建議直接參考產品外包裝的說明即可，最重要的是要定時定量、每天持續，才能讓益生菌發揮最佳的效果、維持穩定的菌叢環境。
補充益生菌就像是在種花一樣，每天持續澆水，才能讓花一點一滴慢慢長大，如果只是偶爾一次澆很多水，或是今天澆、明天不澆，花就很有可能因為水分不足而乾枯。
所以，如果只是偶爾想到才吃益生菌，或是斷斷續續一天吃一天不吃，益生菌將沒辦法在消化道中長期生存，自然也很難發揮其平衡菌種的效果囉！
益生菌需要天天吃嗎？益生菌5大NG吃法一次看！
許多人以為只要有吃益生菌就一定會有效果，但實際上補充益生菌相當講求食用時機及方法，若以錯誤的方式吃益生菌，不僅會大幅降低益生菌的活性，還會讓你白花了一大筆錢，卻沒獲得任何對健康有益的效果，以下5個常見的益生菌NG吃法請務必留意：
NG吃法1.食用時間不正確
益生菌原則上建議空腹狀態下食用效果最佳，若搭配熱咖啡、酒精等刺激性食物一起吃，可能會大幅降低益生菌的活性及功效。
NG吃法2.沒有持續定時定量吃
補充益生菌是一項長期計劃，務必定時定量、持續補充才能看到較明顯的效果，如果只是想吃就吃、不想吃就不吃，益生菌將無法在消化道中穩定培養好菌，就幾乎對健康毫無助益。
NG吃法3.與刺激性食物搭配吃
酒精等高刺激性的飲食會抑制益生菌的生長，並降低其穩定性。如有需要食用高刺激性的食物，建議間隔至少1～2小時再吃益生菌。
NG吃法4.與藥物同時食用
抗生素等藥物具有消滅菌種的功能，若益生菌搭配藥物同時食用，就有可能在還沒發揮作用前，提早被消滅，因此建議益生菌和藥物要間隔至少2小時。
NG吃法5.加熱或熱水沖泡後食用
益生菌不耐高溫，若以超過40度的熱水或加熱方式沖泡益生菌，會導致益生菌的活性降低、功效減弱，建議搭配常溫水或冷水食用為佳。
益生菌早上空腹吃可以嗎？益生菌常見問題彙整
從上方段落可知，正確吃益生菌可以幫助維持消化道機能，但若以錯誤的時間及方式食用，就有可能讓你白花錢又白做工，以下整理益生菌的常見問題及注意事項，幫助大家都能夠順利吃對益生菌！
Q1.早上空腹吃益生菌好嗎？還是睡前空腹吃益生菌更好？
早上、睡前或是其他任何時間都可以，只要盡量在空腹的狀態下吃，並選擇自己比較容易持續且方便的時段，定時定量、長期持續，都能發揮益生菌的最佳功效。
Q2.什麼樣的人不適合吃益生菌？
原則上，健康狀態下的成年人和兒童都可以適時補充益生菌，但若正在接受重大疾病治療或身體狀態不佳者，吃益生菌有可能會引起不良反應，建議先諮詢醫師後再決定是否要食用。
Q3.益生菌的「包埋技術」會影響食用時間嗎？
包埋技術指的是將益生菌包裹在特殊材料內，有更好的能力抵抗外部環境，確保益生菌可以更安全且順利地抵達消化道，降低提前被消滅的風險。
市面上多數益生菌皆有包埋技術保護，讓食用時間更加彈性，但仍以空腹狀態下吃效果最佳；若是無包埋技術的益生菌，因較容易被胃酸破壞，則建議在飯後或隨餐吃，先讓食物把胃酸稀釋掉，益生菌就可以更順利地抵達消化道。
Q4.益生菌可以停吃嗎？會不會一停就出現問題？
益生菌長期吃不會有依賴性，即便停吃也不會健康造成危害，更不會讓消化道失去原有的機能，但如果希望透過益生菌來維持消化道健康，務必要定時定量、長期食用，並搭配均衡的飲食習慣，效果更佳。
結合自然與科技，Cycitrus杉與橙伴您找回最舒適的身心狀態！
補充益生菌固然可以幫助維持消化道的菌群平衡，但如果一邊補充益生菌，一邊吃著高油、高糖或缺乏纖維的加工食品，再多的益生菌也很難在這樣的環境中生存。唯有養成健康飲食習慣，加上定時定量補充益生菌，雙管齊下才能更全面地維持消化道健康。
Cycitrus杉與橙秉持著「科技為本、鏈結土地、身心平衡」3大核心理念，不僅擁有國家級實驗室及專業研發團隊，更採用在地契作的天然食材，結合自然與科技的力量，為地球盡一份心力的同時，也幫助人們由內而外培養平衡的身心狀態，逐漸找回最舒適自在的生活節奏。
延伸閱讀：
