孕媽咪必看｜孕婦益生菌禁忌與挑選技巧，搞懂怎麼補充才安心
懷孕後，許多媽媽開始特別關注自己的飲食與營養，而「孕婦可以吃益生菌嗎、孕婦益生菌禁忌」更是常被搜尋與討論的熱門話題。其實，益生菌可以幫助維持消化道機能、調整體質，但要怎麼吃才安心？又該注意哪些細節呢？本文將帶你逐步了解，從吃益生菌好處、禁忌到挑選原則，協助孕媽咪在孕期到產後都能更從容照顧自己與寶寶。
孕婦可以吃益生菌嗎？吃孕婦益生菌脹氣正常嗎？
許多準媽媽常有疑問：「孕婦到底能不能吃益生菌？吃孕婦益生菌會脹氣正常嗎？」根據研究顯示，孕期與哺乳期補充益生菌，在整體上是安全的。多數孕婦在使用過程中並未出現重大不良反應，僅有少部分孕婦可能會出現輕微的腸胃或脹氣不適，但多屬於短暫且可耐受的情況[1]。
不過，也提醒孕媽咪們，不同菌株、劑量與使用時間可能會影響效果，因此建議在使用前，仍應諮詢專業醫師、營養師，以確保能安心食用。
不只幫助維持消化道機能！盤點3大孕婦吃益生菌好處
對於孕媽咪來說，懷孕期間因荷爾蒙變化及子宮壓迫影響，消化道蠕動會變慢，排便不順暢成為多數孕媽咪的困擾。這時若適量補充益生菌，能使排便順暢，從而幫助維持消化道機能。益生菌不只是幫助消化的小幫手，還能在孕期帶來3種常見好處：
1.改變細菌叢生態
懷孕期間因荷爾蒙變化，細菌叢生態容易失衡，在此推薦孕媽咪們能補充特定菌株，如嗜酸乳桿菌、短雙歧桿菌，幫助維持生態平衡。
2.提升孕期營養補給
孕期間身體狀況較為敏感，需要特別注意營養均衡，適度補充益生菌能維持消化道機能，幫助媽咪調整體質、安心度過孕期。
3.幫寶寶打好健康基礎
寶寶的健康其實從孕期就開始養成，孕媽咪的細菌叢生態會影響胎兒的菌群發展，適量補充益生菌，能為寶寶建立更完整的健康基礎。
避開3大孕婦益生菌禁忌，吃得更安心
了解益生菌的好處後，很多媽媽仍會擔心：「孕婦吃益生菌會不會有禁忌？」。其實，益生菌對大多數孕婦來說是安全的，不過服用與飲食搭配的方式仍須特別留意。以下整理了補充益生菌時該留意的重點，幫助媽咪吃得更安心：
孕婦益生菌禁忌1.當心高溫破壞益生菌活性
益生菌怕高溫，若用滾燙的熱水沖泡或搭配過熱飲品，容易讓益生菌失去活性，功效大打折扣。建議孕媽咪可以選擇常溫水，才能確保益生菌能順利進入消化道發揮作用。
孕婦益生菌禁忌2.與抗生素服用間隔至少2小時
若孕期因治療需求必須使用抗生素，記得不要和益生菌同時服用。因為抗生素可能會一併消滅消化道菌群，建議間隔至少2小時，才能讓益生菌發揮真正的保健效果。
孕婦益生菌禁忌3.避免與油膩、辛辣食物一起吃
油炸、燒烤或過於刺激的食物，會加重消化道負擔，降低益生菌活性。建議搭配清淡均衡的飲食，並攝取足夠纖維，能讓益生菌更好地維持消化道機能、調整體質。
孕婦益生菌何時吃？從備孕期到產後掌握正確補充時機
其實，益生菌在孕期的不同階段都有幫助，只要掌握正確的補充時機與方式，不僅能幫助消化、調節生理機能，也能達到營養補給，為媽媽與寶寶建立更完整的營養基礎。以下為各階段建議：
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備孕期：提前調整體質
在備孕階段補充益生菌，可以幫助改變細菌叢生態，為受孕與孕期營養打好基礎。
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懷孕初期（0～12週）：維持消化道機能
懷孕初期適度補充益生菌，能幫助維持消化道機能，讓孕媽咪在前3個月能夠順利調整體質，調節生理機能。
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懷孕中期（12～24週）：加強營養補給
懷孕中期是胎兒快速發育的黃金時期，媽媽的營養需求大幅提升。適度補充益生菌，不僅能維持消化道機能，也能間接支持孕期補養。
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懷孕後期（24週～生產）：幫助維持順暢感
隨著寶寶成長，媽媽在後期常會感到身體較不輕盈。適度補充益生菌，能幫助維持順暢感，還有助於調整體質，為生產與哺乳做好準備。
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產後：維持母嬰健康
產後媽咪適度補充益生菌，不僅能調整體質，還能透過母乳將益生菌傳遞給寶寶，為新生兒奠定營養基礎，讓寶寶吃得好、睡得好。
孕婦吃益生菌如何挑選？4大挑選重點一次掌握
市面上益生菌產品眾多，該如何挑選才安心呢？以下整理出孕媽咪選購益生菌時應注意的關鍵原則，幫助你做出更安全、合適的選擇。
孕婦益生菌挑選重點1：菌株編號標示清楚
挑選益生菌時，不能只看產品上寫「含乳酸菌」或「含雙歧桿菌」，因為不同菌株雖然名稱相似，實際效果與安全性可能差異很大。完整的菌株名稱應該包含「菌屬（Genus）＋菌種（Species）＋菌株編號（Strain）」，例如 Lactobacillus rhamnosus GG（ATCC 53103）、Lacticaseibacillus rhamnosus HN001等。
孕婦益生菌挑選重點2：益生菌數量充足
益生菌的功效不僅取決於菌株種類，也與菌數息息相關。選擇足夠菌數的產品，才能在孕期提供媽咪與寶寶更完整的營養支持。一般建議選擇每份含50億~200億的益生菌產品。但要注意，益生菌並非越多越好，過量食用反而可能造成消化道不適，建議按照產品外包裝標示食用，才能讓益生菌發揮最佳效用。
孕婦益生菌挑選重點3：經第三方檢驗合格
建議選擇經第三方檢驗單位認證的產品，並附上如農藥殘留、重金屬及微生物安全等檢驗報告。這樣才能確保產品安全無虞，不會對孕媽咪或寶寶造成潛在風險。
孕婦益生菌挑選重點4：不含額外添加物
孕期營養應以單純、天然為優先，選購益生菌時，最好避免含有人工香料、色素、防腐劑或過量糖分等額外添加物，以避免增加身體負擔，甚至引發消化道不適或過敏反應。
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參考資料：
[1]Hauna Sheyholislami, et al. "Are Probiotics and Prebiotics Safe for Use during Pregnancy and Lactation? A Systematic Review and Meta-Analysis" Nutrients 13.7 (2021): 2382
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