養好腸道，守護私密處健康
季節交替時，不僅容易引發換季過敏，潮濕悶熱的環境也成為黴菌與細菌的溫床。根據統計，高達七成的女性曾經歷私密處不適，無論是搔癢或異味，甚至反覆感染，都讓人相當困擾。近年來，許多人開始透過補充益生菌來調整體質，而腸道菌叢的平衡不僅影響整體健康，還與私密處的狀態息息相關。除了透過建立良好的生活習慣，日常生活中還有哪些方法能幫助私密處遠離各種困擾呢？
常見的私密感染原因
女性私密處在健康狀態下呈現「弱酸性」，pH值約在3.5–4.7[1]，當陰道菌叢失衡、致病菌增多時，容易造成私密處感染，影響私密處健康的因素眾多，常見的感染原因大致分為以下三類：
原因1：生活習慣
熬夜與壓力容易導致免疫力低下，增加感染及復發機率；長時間穿著緊身衣物或久坐不動，容易使私密處悶熱潮濕；如廁後擦拭方向錯誤、過度清洗或使用沐浴乳清洗私密處，其實也是造成私密處感染的常見原因之一，皆有可能會破壞酸鹼平衡，引發感染。
原因2：飲食偏好
過度攝取甜食或含糖飲料，使陰道內糖原增加，而念珠菌特別喜歡糖分豐富的環境，容易導致其過度繁殖，提高感染機率！此外，感染期間應減少攝取酒精及辛辣的食物，酒精可能影響免疫系統，使身體對抗細菌或真菌的能力變弱；辣椒中的辣椒素會對黏膜產生刺激，加劇陰道發炎的症狀，皆會增加不適感。
原因3：疾病與藥物影響
經期、懷孕或更年期女性因賀爾蒙變化，較容易影響私密處菌叢環境，進而提高感染風險。糖尿病病患因免疫功能較弱及血糖較高，會使念珠菌陰道炎的感染率增加。此外，長期服用抗生素會使好菌壞菌一起消失，導致菌叢失衡，提高反覆感染的機率。
調整日常生活習慣
透過調整「3種日常生活習慣」，不僅能降低感染風險，在發炎不適時，也能幫助減緩症狀，加速恢復。
方法1：穿著透氣衣物
避免穿著過緊或不透氣的外褲，如牛仔褲等；選擇棉質或透氣材質的內褲，幫助私密處維持通風乾爽。內褲應每3~6個月定期更換，並減少使用護墊的頻率，如有需要也應勤加更換，避免悶熱潮濕，讓細菌有機可乘。
方法2：打造良好生活作息
不熬夜且每天睡7~8小時，充足的睡眠有助於提升免疫力，降低感染風險。飲食上應減少攝取刺激性食物，像是酒精或含糖量較高的食物，以維持身體菌叢平衡。適度運動並減少壓力，有助於賀爾蒙平衡，幫助私密處維持健康。
方法3：建立正確清潔習慣
如廁後應由前往後擦拭，避免將細菌帶至私密處；避免頻繁沖洗或使用未經檢驗合格的洗劑，建議使用清水或專門清潔私密處的產品；性行為後應確實清潔與排尿，幫助帶走細菌；正值感染期間則應避免性行為，除了防止感染加劇，也能避免將病菌傳染給伴侶。
陰道腸道軸 (Vagina-gut axis)
近年來，許多人透過補充益生菌來保養身體，雖然腸道與陰道在結構上並不相連，但腸道微生物能透過調節免疫反應或利用其代謝物等方式，間接影響陰道健康。研究指出，陰道或直腸中發現63種細菌，其中44%的菌種同時存在於兩者，而這些菌種中有68%的基因型相同[2]。換言之，直腸與陰道的菌叢可能會相互影響且有一定程度的相似性。
當腸道屏障完整性變弱時，病原菌可能透過體循環在身體內移動，加劇陰道發炎。此外，腸道微生物產生的代謝物（如短鏈脂肪酸），雖然可維持腸道屏障功能，但當這些代謝物進入陰道後，可能導致陰道菌叢失調，促進發炎反應[3]。當腸道或陰道的菌叢失衡時，除了會相互影響，甚至有可能引起其他組織慢性發炎。因此，維持腸道健康可能可以降低陰道發炎，並維持私密處穩定的健康狀態。
改善營養飲食
除了良好的生活習慣，適當的營養攝取也能幫助維持私密處健康，以下整理「4種營養保健方式」，幫助增強私密處的防禦能力。
方式1：抗氧化食物
甜椒、芭樂、奇異果含有豐富的維生素C，是天然的抗氧化劑，能幫助身體清除自由基，也可以維持黏膜的正常功能；Omega-3具抗發炎作用，可減緩發炎不適，常見來源又分為動物性與植物性，動物性像是鮭魚、鯖魚，植物性則是亞麻籽、核桃。
方式2：無糖優格與益生菌
腸道是人體最大的免疫器官，藉由腸道陰道軸的機制，持續補充私密處益生菌，提高身體對抗疾病的防禦力，常見的私密處菌株有鼠李糖乳桿菌F-1、鼠李糖乳桿菌CT-53、羅伊氏乳桿菌RC-14等，可抑制有害菌滋生，減緩發炎。
方式3：多喝水
充足的水分不只能促進新陳代謝，還能增加排尿頻率，幫助沖刷細菌，維持私密處健康。每日建議水量為體重*30(ml)，除了維持身體健康，也能滋養陰道黏膜組織。
方式4：多攝取蔬果，飲食清淡
蔬果富含植化素與抗氧法成分，可提高免疫力，如大蒜、綠色蔬菜，不只有助於維持細胞膜完整性，其中的膳食纖維也能促進益生菌生長。飲食調味不重口，每日蔬果彩虹579，幫助維持健康的菌叢環境。
最後提醒大家，如果私密處的感染情況較為嚴重，建議尋求專業醫生協助。同時，透過均衡飲食，生活打造好習慣，特定菌株做加強，調整腸道陰道軸的菌叢，由內而外長期呵護私密處健康！
參考資料：
[1] Chen, Ying, et al. Women's Health 13.3 (2017): 58-67.
[2] Takada, Kazuhide, et al. Frontiers in immunology 14 (2023): 1110001.
[3] Amabebe, Emmanuel, and Dilly OC Anumba. Frontiers in Immunology 11 (2020): 2184.
