讓新年新希望成真的心理學關鍵

不知不覺又過了一年，每到這個時候，許多人都會燃起熊熊鬥志，希望能在這個關鍵時刻替自己立下今年的新目標，並下定決心一定要達成。

以美國皮尤研究中心的數據來看，在美國有高達五成民眾會在新年到來時替自己立下新年目標，常見的目標不外乎是存更多錢（或者還更多債），或者吃得健康、養成運動習慣、減肥等。

不過，理想很豐滿，現實卻是骨感的。有多少人能真的達成目標呢？以美國《U.S. News & World Report》調查為例，民眾替自己設立的新年希望，最終高達88％以失敗收場。國內周刊調查台灣民眾發現，回顧去年的新年心希望，「大部分達成」的人不到25％，「全部達成」者僅佔3.5％。其他調查則指出，實踐新年新希望的動力，大概到了二月就所剩無幾了。

看到這邊，讀者可能心想⋯⋯「那、那，我是不是也不用再去想什麼新年新希望了，反正都會失敗嘛！」先別急，讀完這篇文章再來決定。

設定目標，確實是往成功邁進的基本步驟

以諮商過程為例，在諮商初期，心理師通常會與個案一起討論、確認幾件事情：

（一）我們的「現況」是什麼？你有哪些地方是不滿意的？
（二）我們在未來想要「前進的目標」是什麼？

看見眼前不滿意的現況之後，下一步不是急著做些什麼，而是在出發之前確定好，我們要去的地方在哪。有了起點與終點後，我們會和個案一起畫出各種「路線圖」，並分析各條路徑的優缺點。而後基於「條條大路通羅馬」的精神，找到在個案近期所處的環境下，最可能達標的那一條路線。

在展望新年時，讀者不妨透過剛剛兩個問題，釐清一下自己在新的一年想要「從那邊」出發、「往哪邊」前進。研究發現，有設定目標習慣者，比較容易感受到「目標的吸引」（我們會設為目標的，多半都是我們期待的結果），通常會比較有動力去達成目標。

用五個元素檢查目標，讓它更可行

在把目標「廣泛」的訂定之後（如：要更健康、要養成好習慣、不要拖延⋯⋯等），下一步就是來把目標變得更可行、更可能被實踐。

這邊要與大家分享五個用來檢驗目標的標準：SMART原則。
在許多商管書上都看得到這個原則，其實是個很實用的工具。

首先，S指的是具體（Specific），把目標具體化，不要「模糊帶過」。
目標太模糊，我們就更可能找藉口鬆懈、放自己一馬。因此，「要更健康」、「不要拖延」，都是不合格的目標。具體來說：「每天喝兩杯300mL的開水」、「老師宣布作業之後，要在一週之內完成」會是比較具體的目標。要檢查目標是否具體，你可以這樣試試看，把你的目標和另一個人分享，另一個人聽完之後，如果可以直接代替你完成這個目標，就代表你的目標設定得夠具體。

第二個元素M指的是可被衡量的（Measurable）、可以被檢驗有沒有做完。
不管是依據時間、頻率，還是完成度，找到一個「檢核」機制，好確認目標是否有達成。以喝水習慣為例，「24小時內有喝完兩杯300mL的水」，就是可被檢核的目標。在平日下班之後到睡前，一天要看30分鐘的書；或者要看完15頁的書，也都是可被檢核的目標。要檢查目標是否可以被衡量，你一樣可以把這個目標委託朋友執行，並且思考：朋友有沒有達成你給他的目標，你要怎麼確認？如果你有具體的確認方式，就代表你的目標也通過可被衡量的檢驗。

第三個元素A是可被實現的（Achievable）。
這個元素相較之下比較單純：務實，別給自己過大的目標。這樣會嚇到大腦，而大腦一被嚇到就懶得行動了。要把目標變得可以實現，有個簡單的技巧叫做「任務切割」。舉例來說，每天要喝2,000mL的水，對沒有喝水習慣的人來說就是太大、有壓力的目標。可以把任務切割，先從300mL、一天兩次開始，之後再慢慢把目標微調上去，減輕大腦壓力。

第四個元素R指的是切身相關（Relevant）。
如果一個目標不是「發自內心」的，通常改變就難以維持。回顧一下你的新年新希望，看看這些目標是你真正在意的，還是你覺得「應該」要做的。花點時間釐清你的初衷，勇敢放下那些「應該」，穩穩地從自己「真心想做」、真正有感覺的目標出發。

第五個元素T意指時間（Time）。
替目標設下必要的時間檢核點，讓自己有一點必要的小壓力。每天要喝2,000mL的水，當中的「每天」就是時間點。此外，你也可以拉長時間軸，在目標初期可以「每週至少完成五天」來當作時間點，這部分都可依據目標性質來調整。

設定新年新希望的同時，帶著這五個標準，檢查一下這些目標，往往能讓目標更可能實踐！也在此祝福大家新的一年，一切順利、平安自在！

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