【男性保健食品推薦】5大保健食品守護健康

隨著年紀增長，應酬變多，爸爸的身體機能也可能正悄悄下滑。每到父親節，總讓人苦惱：「送什麼既實用又貼心？」除了衣服、大餐、生活小家電，今年，不妨換個方式，送上一份真正照顧健康的「暖心禮物」。中年後的男性，常見的健康困擾包括：關節痠痛、攝護腺不適、體力下滑、消化不順等，而這些都是可以透過日常補充營養來預防與改善。

該怎麼挑？觀察爸爸的生活習慣是關鍵

每個人需要的保健食品都不盡相同，可以先觀察爸爸的飲食習慣與身體狀況，例如：

• 爸爸經常應酬、三餐蔬菜量足夠嗎？
• 是否有夜尿、頻尿的情況？
• 飯後常喊「肚子脹」、「卡卡的」？
• 平常活動量少、總覺得沒精神？

如果無法判斷，也可以諮詢國家高考合格營養師協助評估，挑選真正適合的保健食品，才不會白花錢，也更能對症補充。

5大男性常見保健需求

1.【國人最缺乏的維生素】維生素D：增進鈣吸收，補足缺口

2017-2020年國民營養調查資料顯示，台灣19-64歲男性中，超過一半有維生素D不足的問題[1]。由於維生素D主要來自日曬與高油脂魚類（如鯖魚、紅鮭）或UVB照射過的菇蕈類[2]，但多數人日照或飲食皆攝取不足，透過保健食品補充是簡單又安全的替代方式。維生素D在人體的角色類似固醇類荷爾蒙 [2]，除了維持血鈣平衡，也有助於維持神經及肌肉的正常生理，更與免疫功能相關[3]，無論男性或女性，都格外重要。

2.【提升元氣】黑瑪卡×刺五加×靈芝：精神體力再升級

長期生活壓力、作息不穩定會讓爸爸精力大不如前，這時可以補充一些具提振效果的原料，像是黑瑪卡、刺五加、靈芝等，黑瑪卡又稱為「瑪卡中的黑鑽石」，含豐富馬卡烯（Macaene）、馬卡醯胺（Macamide），有助於恢復體力、提升活力[4]；刺五加又稱「西伯利亞人蔘」，與靈芝一樣具有滋補強身、調整體質的功效。

3.【舒暢排空】香蕉皮萃取×黑麥花粉×番茄萃取：舒緩攝護腺不適

頻尿、夜尿、尿斷續、甚至得「卯足全力」才能排尿，是許多男性熟齡後的困擾。研究發現，香蕉皮萃取物可以抑制5α-還原酶活性，可能有助於緩解攝護腺肥大[5]；黑麥花粉含植物固醇，有助緩解發炎症狀並改善排尿狀況[6]；茄紅素能改善排尿功能，這邊也要提醒大家，如果有不適症狀，還是會建議先尋求專業醫師的協助，保健食品雖然不能取代藥物，但可作為日常保養。

4.【卡卡消失】益生菌×酵素，幫助消化道舒舒服服

腸道是「第二個大腦」，當菌叢失衡、消化不良，可能會引起許多不適，像是脹氣、腸躁、甚至免疫系統失衡等問題，除了從發酵食物中獲取益生菌，我們也可以挑選含益生菌＋益生元＋後生元的產品，改變細菌叢生態，幫助維持消化道機能。若飯後有悶脹、噁心，搭配消化酵素，幫助身體將食物分解成更小的分子，轉化成消化道更容易吸收的物質；也可以順便檢視自己的飲食習慣，像是細嚼慢嚥、避免用餐速度過快、牙口健康狀況等。

5.【穩健行動】蛋殼膜×非變性第二型膠原蛋白：行動不卡卡

年紀漸長，運動、過度使用或老化造成的軟骨磨損，加上關節卡卡皆是常見問題，蛋殼膜為蛋殼和蛋清之間的薄膜，由纖維蛋白組成，研究發現，蛋殼膜可以促進整體活動度，支持關節健康[7]，而非變性二型膠原蛋白（UC-II），主要來自雞胸軟骨或鮭魚鼻軟骨，有助於維持行動力。

結語｜把健康當成最貼心的陪伴

父親節，不只是說一聲「辛苦了」，也是提醒我們，有什麼比健康更值得投資？挑選一款對爸爸有幫助、真正符合需求的保健品，比起一次性的儀式感，更能長久守護爸爸的每一天。

參考資料：
[1] 2017-2020年國民營養調查資料
[2] 衛生福利部國民健康署 健康九九_國人膳食營養素參考攝取量 第八版：維生素D
[3] Prietl, Barbara, et al. "Vitamin D and immune function." Nutrients 5.7 (2013): 2502-2521.
[4] Ulloa del Carpio, Norka, et al. "Exploring the chemical and pharmacological variability of Lepidium meyenii: a comprehensive review of the effects of maca." Frontiers in Pharmacology 15 (2024): 1360422.
[5] Akamine, Kiichiro, Tomoyuki Koyama, and Kazunaga Yazawa. "Banana peel extract suppressed prostate gland enlargement in testosterone-treated mice." Bioscience, biotechnology, and biochemistry 73.9 (2009): 1911-1914.
[6] Loschen, G., and L. Ebeling. "Inhibition of the arachidonic acid metabolism by an extract from rye pollen." Arzneim-Forsch./Drug Research 41 (1991): 162-167.
[7] García-Muñoz, Ana María, et al. "Efficacy of eggshell membrane in knee osteoarthritis: a systematic review and Meta-analysis." Nutrients 16.16 (2024): 2640.