兒童益生菌推薦怎麼選？

根據衛生福利部統計處調查，108年台灣因過敏性疾病就醫的人數約為355萬，其中0-15歲的兒童就佔了約20% [1]。不少爸媽也都曾遇過，孩子早上醒來常常鼻水直流、換季時抓不停，這些不適症狀一來就讓人好心疼。除了環境因素，孩子本身的體質也可能是關鍵。這幾年越來越多家長開始關注益生菌，但面對市面上琳瑯滿目的產品，到底該如何挑選？接下來就讓我們一起了解：孩子什麼情況需要補充益生菌？又該如何挑對適合的產品？

為什麼兒童需要補充益生菌？

原因1：天氣變化大，容易感到不適

天氣變化與季節交替時，環境的濕度與溫度變化有可能讓兒童容易出現過敏反應、打噴嚏、皮膚搔癢等狀況，甚至間接影響到孩子的專注力與學習表現，再加上學校環境傳染速度快，這時候，透過規律補充益生菌，有助於調整體質、滋補強身，從日常中提升孩子的身體防護力。

原因2：挑食導致腸道壞菌變多、益菌減少

根據2017–2020年國民營養健康狀況變遷調查，18歲以下族群蔬果攝取量明顯不足[2]，而蔬菜不只富含各類植化素，更是維持腸道益菌的重要來源。補充益生菌有助於調整腸道菌叢、打造良好的腸道環境，再搭配益生元（如半乳寡醣、果寡醣）及後生元，幫助益菌在腸道中穩定生長與發揮良好效果。

原因3：維持消化道機能，幫助排便順暢

蔬菜水果攝取不足，不僅會影響兒童的成長與發育，更常見的問題就是排便不順。當孩子排便不順時，容易出現腹部脹氣、不適，甚至因為不舒服而哭鬧不安。定期補充益生菌並搭配充足的水分，不僅能促進腸道蠕動，幫助維持良好消化功能，還能使孩子排便更順暢，心情更舒適。

除了孩子自身可能存在挑食、消化不良的情況，研究也發現，若父母有過敏體質，子女罹患過敏的機率也會提高。因此，透過補充益生菌，成為越來越多家長日常保健的選擇，不僅守護孩子的腸道健康，也是在防護力、體質打底上加分的輔助方式。

兒童益生菌在挑選上要注意什麼？

原則1：菌數適中最剛好

兒童尚未發育完全，腸道的面積比成人小，如果一次補充過多菌株，反而可能無法有效吸收。建議選擇50～100億的菌株量即可[3]，搭配日常規律補充與穩定攝取更有效！

原則2：成分單純是關鍵

許多家長為了要提升孩子吃益生菌的意願，往往不小心挑了糖分及香料多的產品，雖然孩子愛吃，但長期下來，過多的添加物反而對身體造成負擔。其實，選擇成分單純、無過度加工，或是使用天然蔬果做調味的益生菌，吃得健康又無負擔！

原則3：黃金三效更有感

益生菌、益生元與後生元的黃金組合，有助於菌叢建立與穩定發揮作用，像是果寡醣、半乳寡醣等益生元，加上有機酸、短鏈脂肪酸等後生元，選擇三者兼備的益生菌產品，從補充、養成到穩定維持，全方位照顧孩子腸道健康。

原則4：第三方檢驗更安心

除了菌株種類與數量，益生菌產品是否通過第三方檢驗也很重要！建議選購時，留意產品是否可提供相關的檢驗報告，如：檢驗項目、檢驗日期與合格結果，特別是無重金屬、無農藥殘留、無塑化劑等，讓孩子更安心地每天補充。

原則5：「立刻有感」要留意

有些益生菌食用後，可能會頻繁如廁，讓人誤以為非常有效！這時可以檢查內容物，是否含有氧化鎂、決明子、望江南等輕瀉性成分，長期使用下可能會有依賴性。挑選益生菌時，以溫和調整、長期穩定補充為原則，慢慢來，才走得遠！

兒童益生菌中推薦的成分

除了挑選方式，在購買時也可以留意這些優質成分：

推薦成分1：母乳來源的益生菌

益生菌的來源有很多種，像是發酵食品、植物、人體等，而其中母乳來源的益生菌，是最貼近嬰幼兒腸道環境的菌株之一，母乳本身不僅營養豐富，也最合乎寶寶成長的需要。有些母乳來源的益生菌，其研究對象為剛出生的新生兒，相比其他菌株來說，在安全性上更具優勢，像是動物雙歧桿菌乳亞種CP-9，這類菌株是適合幼兒補充的好選擇之一。

推薦成分2：半乳寡糖

半乳寡糖主要存在母乳與牛奶中，是一種常見的益生元，為益生菌的營養來源之一。研究指出，半乳寡醣能夠促進益菌（如雙歧桿菌和乳酸桿菌）的生長[4]，同時也可增強腸道屏障功能[5]，進一步輔助改變腸道菌叢生態，與益生菌搭配補充，發揮加乘作用，幫助我們建立健康的腸道環境。

挑選兒童益生菌時，不只是看菌數多寡，也可以留意菌株來源及是否有添加益生元及後生元，如母乳來源的益生菌、半乳寡醣等成分，都是貼近寶寶需求、幫助腸道建立好菌環境的優質選擇。每位孩子的需求不同，建議家長依照孩子年齡與體質，選擇合適且安全的配方，讓益生菌成為孩子健康成長的好幫手！

參考資料：
[1] 衛生福利部統計處：世界過敏性疾病日衛生福利統計通報 [2] 衛生福利部國民健康署委託研究計畫 國民營養健康狀況變遷調查 (106－109年) 成果報告 [3] Kligler, Benjamin, and Andreas Cohrssen. "Probiotics." American family physician 78.9 (2008): 1073-1078. [4] Beteri, Beyda, et al. "Impact of Combined Prebiotic Galacto-Oligosaccharides and Bifidobacterium breve-Derived Postbiotic on Gut Microbiota and HbA1c in Prediabetic Adults: A Double-Blind, Randomized, Placebo-Controlled Study." Nutrients 16.14 (2024): 2205. [5] Lemoine, Anaïs, et al. "Pre-, pro-, syn-, and postbiotics in infant formulas: what are the immune benefits for infants?." Nutrients 15.5 (2023): 1231.