飛航模式開不了怎麼辦？益生菌輔助調節關鍵解析

在數位化與高壓節奏的生活型態下，「睡不好或睡不夠」已不再只是少數人的困擾，而是現代人普遍面臨的健康議題。長期睡眠品質不佳，不僅影響白天精神與專注力，也與整體健康狀態密切相關。研究顯示，睡眠時間與全因死亡率之間呈現「U型曲線」關係。65歲以下的男性與女性睡眠時間小於或等於5小時，死亡風險分別增加30%與14%；而睡眠時間大於或等於10小時，風險也會增加78%與70%[1]。這也提醒我們，比起單純追求睡眠時數，「睡眠時間適中、品質良好」才是關鍵。那麼，當大腦遲遲無法關機、飛航模式開不了時，該如何調整？營養素在睡眠調節中，又扮演著什麼樣的角色？

GABA與色胺酸：睡眠調節中不可忽視的營養關鍵

一說到睡眠相關的營養素，最常被提及的便是GABA與色胺酸，究竟兩者有什麼不一樣呢？

GABA（γ-胺基丁酸，γ-aminobutyric acid） 是中樞神經系統中主要的抑制型神經傳導物質，主要負責讓大腦放鬆休息、平衡中樞神經系統中興奮和抑制的狀態[2]。GABA對情緒穩定、放鬆與睡眠扮演關鍵角色，就像是大腦的煞車系統。

色胺酸則是一種必需胺基酸，需從食物中攝取，人體無法自行合成。色胺酸轉化為5-HTP後，可以進一步合成 血清素（Serotonin） 與 褪黑激素(Melatonin) 。血清素又被稱為快樂激素，有助於穩定情緒；褪黑激素則是調節生理時鐘的重要賀爾蒙，能幫助入睡。值得注意的是，色胺酸的代謝過程與消化道環境密切相關，消化道菌相的組成與平衡狀態，可能影響其後續轉化路徑[3]，進而間接影響睡眠與情緒狀態。

如何判定「睡得好不好」?

許多人常用「睡多久」來評估睡眠狀況，但實際上，睡眠品質往往比睡眠時間來得更重要。臨床與研究中常用的評估工具之一：匹茲堡睡眠品質量表（PSQI），從入睡時間、睡眠持續時間、主觀感受等七大面向評估睡眠狀態，當PSQI 分數≥5分以上時，即顯示有睡眠品質障礙，分數愈高代表睡眠品質愈差。

此外，美國國家睡眠基金會(National Sleep Foundation) 亦指出，良好的睡眠品質通常包含：入睡時間小於30分鐘、夜間醒來次數≤1次、半夜醒來後的入睡時間在20分鐘內、睡眠效率，這些指標能幫助我們更客觀地檢視自身睡眠狀態；研究亦指出，死亡風險最低的睡眠時長約為每日7小時[4]。

益生菌如何影響睡眠？

「腸道」被稱為人體的「第二大腦」，不僅參與消化吸收，也與情緒調節密切相關。人體及動物實驗研究發現，消化道微生物的數量與種類會隨著日夜節律變化，間接影響免疫調節和神經傳導物質，透過「菌－腸－腦」訊息傳遞機制，對大腦掌控睡眠與情緒也會有不同程度的影響[5]。

消化道菌群在代謝過程中，會產生短鏈脂肪酸、參與色胺酸與GABA相關的代謝路徑，進而刺激腸道嗜鉻細胞分泌血清素，透過迷走神經將放鬆與愉悅的訊號傳遞至大腦，有助於身體從緊繃狀態逐步轉為放鬆並支持良好睡眠[6]。因此，維持消化道菌相平衡，也可被視為擁有良好睡眠品質的重要因素之一。

Glac SA0301 是針對幫助入睡概念所設計的配方，結合具臨床實證的專利菌株。

核心菌株包括：植物乳桿菌 Lactobacillus plantarum LPL28、嗜酸乳桿菌 Lactobacillus acidophilus TYCA06、短雙岐桿菌 Bifidobacterium breve CCFM1025。研究指出，短雙岐桿菌CCFM1025 與血清素前驅物及壓力調節指標具有關聯[6]，其設計核心著重於消化道微生態平衡與神經營養環境的支持，作為睡眠管理中的營養輔助角色。

誰適合補充 Glac SA0301?

• 無法熟睡
• 頻繁醒來
• 關機關不了
• 煩惱追著跑
• 起床易犯睏

日常搭配益生菌，飛航模式一路開到天亮

益生菌就像飛航模式的後勤支援，然而，真正核心的關鍵仍是生活型態與營養共同調整，建議大家搭配以下原則：

• 睡前2小時避免使用高藍光3C產品
• 睡眠環境保持昏暗、安靜，溫度約15–20°C、濕度55-60%
• 除了色胺酸，也需留意維生素B群與鎂的攝取
• 建立規律作息，避免睡太多或太少

當消化道營養、生活習慣與放鬆儀式逐步到位，身體自然能找回屬於自己的休息節奏，不再數羊到天亮。

參考資料：
[1]財團法人台灣癌症臨床研究發展基金會 http://web.tccf.org.tw/lib/addon.php?act=post&id=4883
[2] Bruni, Oliviero, et al. "Herbal remedies and their possible effect on the GABAergic system and sleep." Nutrients 13.2 (2021): 530.
[3] Agus, Allison, Julien Planchais, and Harry Sokol. "Gut microbiota regulation of tryptophan metabolism in health and disease." Cell host & microbe 23.6 (2018): 716-724.
[4] Yin, Jiawei, et al. "Relationship of sleep duration with all‐cause mortality and cardiovascular events: a systematic review and dose‐response meta‐analysis of prospective cohort studies." Journal of the American Heart Association 6.9 (2017): e005947.
[5]吳映蓉，翁德志，李芷薇(2022)。《腸道菌對了身心就健康！營養學專家的護腸飲食全指南：飲食×腸道菌×健康三角關係大解析＋75道健腸食譜──教你吃出體內「腸」勝軍，由內而外打造健康全身心》。台北市：臉譜，城邦文化出版
[6] 豐華生物科技股份有限公司 https://glac.com.tw/